أكد تقرير على موقع �فيري ويل هيلث� أن الأطعمة الغنية بالبروتين، الألياف، والماء تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، عبر إرسال إشارات من الأمعاء إلى الدماغ عبر العصب المبهم.
وأبرز التقرير 7 أطعمة فعّالة في تعزيز الشبع:
1.البقوليات: غنية بالبروتين والألياف والنشا المقاوم، وتثبط هرمون الجوع.
2.الشوفان: يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تبطئ الهضم.
3.الخضراوات غير النشوية: مثل الورقية والصليبية، غنية بالماء والألياف.
4.التفاح: غني بالألياف والماء، ويبطئ إفراغ المعدة.
5.المكسرات: تحتوي على بروتين ودهون صحية وألياف، وتقلل الشهية رغم سعراتها.
6.الفشار العادي: حجمه الكبير يملأ المعدة ويطيل الشعور بالشبع.
7.البيض: بروتينه يحفّز هرمونات الشبع ويقلّل استهلاك السعرات لاحقاً.