يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم صحة الأعصاب والعضلات والقلب والعظام، كما يساهم في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويمكن الحصول عليه بسهولة عبر تناول بعض الأطعمة الطبيعية الغنية به.
ووفق تقرير صحي، فإن أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل: السبانخ المطبوخة، وبذور اليقطين، وبذور الشيا، واللوز، وبذور الكتان، والسمسم، إضافة إلى المكسرات مثل الكاجو.
وتتميز هذه الأطعمة باحتوائها أيضاً على عناصر غذائية مهمة مثل الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، ما يساعد على تعزيز صحة القلب وتقوية العظام وتنظيم سكر الدم وتقليل الالتهابات.
وينصح الخبراء بإدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، مثل إضافة بذور الكتان إلى العصائر، أو اللوز إلى السلطات، أو تحميص بذور اليقطين كوجبة خفيفة صحية.
وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم نحو 400–420 ملغم للرجال و310–320 ملغم للنساء، وتزداد خلال فترة الحمل.